ser zółty na kolacje

wtorek 09.02.2016 Trening: Cardio : interwały bokserskie 15min Dieta: 1) płatki owsiane 120+kakao,jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 15g 3) tortilla 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - mix [...]

[...] to co najmniej 1500kcal, biorac pod uwage aktywnosc fizyczna 1200 to za malo. Grozi ci jojo. Na poczatek zwieksz na 1500 kcal i potem zwieksz o okolo 150kcal i obserwuj co sie dzieje z waga. Jesli waga i obwody spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: Płatki [...]

Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]

[...] z gotowcami, zwlaszcza gdzie cos jest wymieszane z czyms. Wazne bialka to te roslinne, ale rosliny strączkowe dopiero mozesz po dwoch tygodniach. 2. Nabial- wszystkie sery, zołte, topione, wedzone, biale, ale procz chudych ( jak porownasz, to okaze sie, ze mają wiecej wegla, niz te tłluste!). Mozesz wcinac twarozki, serki smietankowe, [...]

[...] potrzebne. Na oliwie nie smarz, paruj rybke a oliwka polej warzywka. I lepiej kostke zmien na swieza rybke. Ser zolty odpusc calkowicie - to kupa tluszczu i sodu i w ogole z serem nie ma nic wspolnego. A nie masz za malo ww? do takiego twarozku to smialo mozesz dorzucic 2 lyzki owsianych lub otrab. I cos malo masz na kolacje? powodzenia, bede [...]

[...] gotowane warzywa, ryż itp. (tak jak wyżej, ważne by zgadzał się całodniowy bilans makroskładników, itp.). Co do mikrofali, czytałem gdzieś że można spokojnie jeść potrawy w niej przyrządzane. Jak chcesz jeść ser żółty to już lepiej ten prawdziwy niż jakiś odtłuszczany, kilka plastrów na pewno Ci nie zaszkodzi, a i ser jest dobrym źródłem wapnia

[...] dużo węgli. Dlatego zrezygnowałam z chleba na kolację. Muszę się bardziej pilnować }:-( Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser żółty + jabłko 2. Rosół + ser biały z kaszą jaglaną + koktajl z truskawek mrożonych 3. Jajko + kalarepa Napoje: Różne herbaty, Napar ziołowy, Woda przefiltrowana [...]

[...] kilka produktow: ziemniaki, wafle ryzowe, troche sliwek i lody na kolacje, to zrodla wegli. Miesa - karkowka, mielone wolowe, schab, sledzie i makrela. Co drugi dzien jakis ser bialy i zolty, jak najmniej nabialu ogolnie. Tona warzyw typu papryka, cebula, pomidory, szpinak, kalarepa itp dopelnia calosci. Nie kupuje ostatnio orzechow i owocow [...]

[...] czwartek, dziś i będzie jeszcze jutro. Także nie jeden martwy wykonany i itp. Miski były nieliczone 12.09 - miska rano kanapka z razowca żytniego plus masło plus żółty ser, omlet z warzywami - ostatnio mnie bardzo wzięło na jajka placuszki z piersi i warzyw i płatków owsianych, w zasadzie przy nich poddałam się z liczeniem, bo mięsa było [...]

[...] olejem z pestek winogron albo olejem lnianym. Żarcie zabieram ze sobą i około 11 zjadam drugie sniadanie, tutaj najczęściej jest filet z pierśi kurczaka zatopiony w żółtym serze + 2 pomidory i garść nerkowców/migdałów. Po powrocie zjadam obiad - fantazja pomysłowości.Robie np: karkówke z sosie smietanowo-serowym (zawiera śladowe ilości ww a [...]

[...] wachlować trochę węglami - teraz przez tydzień na szkoleniu jechałem śniadanie - 0 ww (w przybliżeniu - jajecznica, ze 2 kawałki ogórka, pomidorka, troszeczkę twarogu, żołty ser itp.), potem Syntha - 15gr ww, obiad - ciuteńkę ryżu (i to też nie codziennie) albo kaszy + gotowane warzywa - powiedzmy 20 gr ww, Syntha znowu - 15gr i 0 ww na kolację [...]

[...] 3557 Bialko= 300g=3,3g/kgmc WW= 287g=3,1g/kgmc Fat= 137g=1,5g/kgmc ******************** Kilka zmian: -wiecej owsianych w snadaniu +10g -wiecej biala przed trenem +10g -ser na kolacje +20g ->+180kcal naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal [...]

[...] / 642 g posiłek I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Chleb zwykły 20g Ser twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś, ser dawaj półtłusty B= 34,08g T= 19,56g W= 89,1 g Kcal= 644,4 II posiłek w szkole 11.00 Ser Zółty / nie wiem nazwy białko srednia wartosc 100g Chleb żytni razowy z [...]

[...] Śniadanie ma mieć najwięcej kcal w ciągu dnia. Jeśli tak jest t ok Obiad i zarazem przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 40g Kukurydza konserwowa 100g Ryż biały 100g Warzyw z mała ilością kcal nie wliczaj do diety. Kukurydza ma już tego więcej więc licz. Ryż daj brązowy Po treningu: Jogurt jagodowy 1,5% [...]

[...] jajka smażone na głębokim smalcu z boczkiem świńskim i cebulą (jajka od baby, cebula z ogródka, mięso ze sklepu smalec z lasu). Tak wygląda śniadanie. Kolejny posiłek to ser żółty, śledź i rodzynki (tu niestety wszystko z przetwórstwa), zjadam to bez pichcenia, śledzie oczywiście muszę wymoczyć. Ta sól ze śledzia to moje jedyne źródło soli w [...]

[...] Ksiądz wpadł do córki i małżonki w odwiedziny i żeby wstydu im nie narobić, zjadłem na mieście. Przed treningiem zjadłem banana i mandarynkę i poiłem Coca Colą zwykłą. Przed chwilą, pół razowca, boczek wędzony, ser żółty, margaryna }:-( i pół słoika majonezu. I ketchup. Na kolację została mi gorzka czekolada i pół kilo pomarańczy. Dieta jest /-)_

[...] g ww Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40 1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO 2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) 3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1) 5. pomidor - 20 g (1/1/1) 6. jabłko - 250 g (1/1/30) Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli Drugie śniadanie - posiłek [...]

[...] od pogody jak dopisuje to w terenie a jak kijowa to w domu na stacjonarnym... Co 2-gi dzień ćwiczenia na brzuch - zwisy na drązku z uginaniem kolan nad brzuchem rozłożone na serie po 50-60... Brzuszki 2-3 serie 50-60... Cel: Lepsze Uwidocznienie "kaloryfera" Zdrowy tryb życia I ogolnie ma mi to wyjśc pozytywnie... Mam prawie 18 lat [...]

[...] i żeby wstydu im nie narobić, zjadłem na mieście. Przed treningiem zjadłem banana i mandarynkę i poiłem Coca Colą zwykłą. Przed chwilą, pół razowca, boczek wędzony, ser żółty, margaryna }:-( i pół słoika majonezu. I ketchup. Na kolację została mi gorzka czekolada i pół kilo pomarańczy. Dieta jest /-)_ Jakby to przeczytał jakiś dietetyk [...]

[...] przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 - uginanie przedramion z supinacją 12,10,8 - uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12,10,8 - uginanie nachwytem 3x24 - superseria uginania nadgarstków nachwyt+podchwyt - jakieś brzuchy 10.09.2013 plecy: - wyciąg górny do klatki 16x30,16x40,16x45,15x50,14x55,12x60kg - wiosło hantlą [...]